蓉蓉滴『心情寫真』.....

一般人對於壓力總是抱著負面的、可怕的印象，但是壓力真的有那麼可怕嗎？不是有人說挑戰性不夠的事情不帶勁；或者有人說沒有壓力，生活總是鬆垮垮的。所以適當的壓力可以增加工作效率、生活情趣，但是過度的壓力卻會讓人窒息喘不過氣來。 
　　
在過度壓力之下有時總是過的渾渾噩噩，不知道自己已經處在壓力之下，或不知道自己的壓力源何在？ 其實一般的壓力源包括：
 (一)社會環境因素：例如最近經濟不景氣，股票跌跌不休；社會變遷數度太快；都市的噪音、空氣污染、交通阻塞、擁擠的空間等。 (二)工作環境因素：例如工作任務、角色、人際關係、組織結構等。 (三)個人能力與期待：例如解決問題的能力、處理人際關係的技巧、個人的抱負與理想等。 (四)重大生活事件：個人生活的改變，不管是愉快或不愉快的事件，個體都需要調整自己，因此多少也形成壓力源。 　　

懂得區分自己的壓力源之後，更應該瞭解壓力帶給我們身體的影響。急性、短暫的壓力反應會牽動內分泌系統、自主神經系統、心臟血管系統、消化系統、肌肉皮膚。讓心跳加速、支氣管擴張、氧的消耗量增加、胃腸的蠕動增加、呼吸的速率和深度增加、血壓升高、減少唾液的量、食道肌肉收縮、胃液分泌量增加等。 　

在急性壓力之下。可以說是全身總動員，為的是應付外來的刺激，以便保護自己的安全。而急性壓力之下，一般人的心理經驗是驚嚇，身體反應遲鈍，按著逐漸好轉，甚至認為反應和體力都比一般情況好，但長期下來容忍度就逐漸降低，會感到疲倦，不勝負荷，在壓力的尾期或結束後，身體顯得弱，易生病。所以一個長期的壓力，如果沒有很好的抗壓方式，會容易罹患心身疾病。 　　

最具代表性的心身疾病就是冠狀動脈疾病，也就是狹心症。罹患這一類疾病的人常有所謂的A型性格行為，也就是競爭性強、個性倔強、辦事速度快、容易被激怒、很有時間概念、時常緊繃等。當然相反的性格就是B型性格行為，態度從容、隨遇而安，不跟人家競爭、做事慢、不容易被激怒、沒有時間概念、放輕鬆不緊張等。因為A型性格行為的人，常處在極度壓力之下而不自知，長期以往導致心臟血管壁阻塞，心肌缺氧甚致壞死，導致狹心症。相對地，B型性格行為的人比較隨遇而安，與世無爭，反而比較沒有壓力，沒有心臟方面的疾病。其他的心身疾病包括：本態性高血壓、消化性潰瘍、偏頭痛、緊張性頭痛、氣喘、風濕性關節炎等。長期的壓力之下沒有抒解之道，也會讓身體的免疫力降低，以致容易致癌。所以壓力對於身體的長期影響，不能不加以重視的。 　
　


減壓秘方充斥坊間，但是多得讓我們莫衷一是。其實對於我們最有幫助的是最符合人性化、生活化的減壓秘訣。要防止心靈崩盤的減壓秘方如下：

第一、每天持續適度地運動：運動可以伸展肌肉，又可以調和氣血、內分泌系統。所以每天持續運動不但可以減壓，更可貴的是它可以抒解鬱悶的情緒。
第二、靜坐冥想：靜坐可以調息、調身、調心。抒解身心壓力，並且經由自我暗示，提供正面理性的思考。 
第三、充分的營養：三餐正常、補充維生素，尤其是B群維生素，可以讓身心狀態保持動能，隨時待命蓄勢待發。 　　


有好的減壓秘方，但是沒有適當的執行原則與態度，也是枉然的。以下是一些提醒： 
第一、逐步養成良好的減壓習慣：千萬不要好高騖遠，想一步登天，一下子就設定太難的目標，以致無法執行，徒增自己的挫折感。可以像舉啞玲般，逐步地增加次數，重要的是要每天都能做作業。數十年如一日，終究是可以達到減壓的目標。

第二、好的時間管理模式：很多人無法執行減壓作業的藉口就是「沒有時間」，其實時間是靠自己安排的，沒有時間作減壓活動，是因為自己的時間管理太差勁了。 

第三、瞭解人性與成長的模式：人性多是好逸惡勞、趨吉避凶，所以在自己積極執行一段減壓活動之後，總是會怠惰下來，又回到原點，平常的反應就是對自己的失望與指責，其實這是不瞭解成長的曲線，其實成長並非直線上升，而是上上下下的。所以在我們跌入谷底時，千萬不要自責，反而要激勵自己，等待再創高峰的時機。 　　

這個時代是最黑暗的時代，也是最光明的時代，是最危險的時代，也是最有機會的時代。壓力雖然有害處，但是懂得如何駕馭壓力，遵循上述幾個原則，會讓自己生活更多采多姿、工作上更有效率。

上班族的壓力紓解—我要放鬆

想像搭乘「哆啦A夢」--夢想家小叮噹的時光機跨入2001年，眼前看到的是日趨繁複的社會，壓力來自四面八方，上班族從鬧鐘一響就開始迎接一天大大小小的壓力，長期下來有些人因為承受不了工作、家庭 、學業等所帶來的沉重壓力，而產生許多疾病與症狀反應，草莓族、紅唇族、暴食族、搖頭族、甚至自殺的斷頭族也紛紛出籠。因此，小叮噹的夢想是發明一種能抵抗壓力：壓力調適—減壓三步驟，成為新世紀人類的「心生活運動」的秘方。  步驟一、減壓前健康檢查 項目1.瞭解自己的性格：認識自己是屬於緊張型的A型性格或隨遇而安的B 型 性格？ 項目2.找出壓力來源與強度：外在的環境壓力或內在心理壓力？ 項目3..當面對壓力時有多脆弱？您是屬於不能擠不能壓的草莓族或是耐高溫高的鋼鐵族？ 項目4.生活中是否有無法放鬆的時候？您曾用何種方法抒解？有效嗎？健康嗎？ 項目5.您是否願意花較多時間來放鬆？學習放鬆技巧而獲益？  步驟二、練習放鬆 　　完成以上的檢查項目，您可瞭解到壓力與身心健康情形。壓力紓解的秘方在於「我要放鬆，我可以自主的放鬆」，從一些醫學研究發現，放鬆能減少壓力對身體健康的影響，定期練習放鬆技巧的人，較不會焦慮緊張、較能抵抗壓力、樂觀、快樂、自信、有活力也較有生產力。放鬆練習是一種節省而不浪費體力的方法，放鬆訓練並不是要解決問題，也無法治癒疾病；它提供個人較平緩的身心狀態，讓個人在面對壓力時有較大的彈性去應付。 　　 無論是肌肉放鬆訓練、自我暗示放鬆法、冥想、運動等等，都是可以達到放鬆的效果，重點在於您能找到符合自己身心狀況，亦即配合自己興趣、性格、和生活方式的練習。您只要選擇一項，並加以練習就是最佳的放鬆方式。在此介紹一些方法提供您練習，以增強您抗壓的能力並遠離疾病，成為適應環境的高手。  （一）肌肉鬆弛法 　　當我們心理感受壓力時，肌肉也隨之緊張，而造成身體的不適，更加重心理的壓力。您可採用一種解除心理肌肉循環緊張的技巧 --「漸進式放鬆法」： 首先從手部開始，雙手緊握成拳頭狀，保持五至十秒鐘後放鬆，重複兩次，感受緊張與放鬆的感覺。 肌肉鬆弛—全式：接著試試身體其他部位的肌肉鬆緊（手臂、肩膀、頸部、臉部、胸部、腹部、背部、腿部），經由充分練習後，全身就會感到放鬆下來。 肌肉鬆弛—濃縮式（伸懶腰緊鬆法）：坐在一張結實的椅子上，深深地吸入一口氣，將四肢肌肉慢慢收緊，把肚皮收縮起來，臉部肌肉拉緊，並維持全身也在拉「緊」的狀態中約三至五秒之後，迅速將所有拉緊的肌肉放鬆，同時呼出忍住的一口氣，享受一下全身鬆弛的感覺。 （二）、深呼吸減輕壓力當你生氣或沮喪時，可試這方式漸漸冷靜下來： 1.穿著寬鬆的衣服舒適的坐下或躺下，盡可能讓背挺直。 2.開始用鼻子緩慢而均勻的呼吸，吸氣時在心中慢慢數「一、二、三」，接著緩緩的吐氣，吐氣的時間是吸氣的兩倍，重複五到十次。另外一些有助身心放鬆的方法： 1 當你處於壓力時，握緊某樣東西，通常會使你放鬆 2 試試有氧運動 3 運動、散步、游泳可即時紓解壓力 4. 陽光療法、溫泉療法、、等 5 .常微笑並且儘可能大笑，也允許哭泣，讓淚水自由流下 6.寫出被壓抑的情緒 7.放慢腳步 8.渡個假，為使自己更健康 9.回饋你自己，每日進行一件喜歡的活動 10.尋求友情的支持與分享感受步驟三、好，開動吧！請遵循「心靈飲食」醫囑-- 2001年身心改造，減壓健康食譜 ＊A餐：選擇最佳的放鬆技巧 1. 超覺靜坐2. 瑜珈3. 漸進式肌肉放鬆法4.自我暗示放鬆 5.深呼吸法6. 冥想法7.想像法（視覺化或引導式心象）＊B餐：建立運動強身、有氧強心，以汗水建立信心的有氧計畫--- 跑步、游泳、或其他有氧運動＊副食：有效之飲食、休息、時間管理計畫＊ 零食：五花八門的抗壓良方，如五分鐘小運動、音樂、勵志小品、2001種以上振奮的方法 我選擇的好減壓健康食譜是 ___________、__________ 、_____ 我將每週進行________次，時間_____________，地點__________ 我需要__________檢查與協助

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如何面對憂鬱?
 
在影星張國榮突如其來的縱身一跳，不但跳出許多公眾人物的憂鬱與壓抑，也再度讓我們正視到憂鬱症的問題。你的心中是否也有憂鬱的情緒正在蔓延呢？ 失眠、沮喪、倦怠、哭泣、沒胃口、對未來沒有信心、對生活提不起勁、對所有事情都失去興趣，在遭巨大壓力、生活形態的改變後，你是否也常為這樣的情緒感到困擾呢？小心！這種被美國譽為「二十一世紀的黑死病」的憂鬱症，正一點一滴的蠶蝕我們的心靈。過去大家已經習慣了，工作到一個年齡，便有一定的升遷與財富的累積，習慣了經濟應該是逐年成長的。但隨著環境的變遷和經濟的轉型，一些過去大家視為理所當然的遊戲規則已被破壞，突如其來的解雇、優退，讓很多人措手不及。此外，在工作中爭逐的壓力或親人的離異，都可讓很多人在這個變動中迷失，甚至崩潰。

在愈強調個人成就與競爭的時代，憂鬱症愈是普遍。對於事事追完美，或在意別人眼光的人，在遇到事情的發展不如預期時，愈容易產生自尊心與信心的危機，並因而出現自責、焦慮、退縮和缺乏自信的情況。當這股不快樂的憂鬱情結已經侵襲到你的生活和工作，同時身體也出現了血壓升高的現象，看到工作便想嘔吐、頭痛、失眠、記憶力減退、月經失調、不自覺地想哭，或有自殺傾向的時候，你需要到精神科門診，讓專業的醫生為你找出問題的癥結，並配合藥物治療。如果你的周圍有這樣的親友，他是很需要你的關心的。千萬不要只是冷眼冷語地當他只是鑽牛角尖，這樣只會令他們更不願意吐露心事。愈感壓抑，問題會愈嚴重。

在你還沒有嚴重到出現生理上的反應，只是被偶爾的憂鬱情緒困住時，要拯救你的靈魂，還需「心藥」醫。以下幾個擺脫憂鬱的「貼士」，是美國一位心理學家所提出的，非常實際，值得參考。

　

〈一〉當情緒出現低潮時，首先應立刻轉移注意力，讓自己全神貫注在自己感到興趣的事物上。心理學家研究所得，「人的思考可以創造情緒」。如果你滿腦子被負面的憤怒、自卑、怨憎和沮喪佔據，便很容易會陷入消極悲觀的泥沼中。所以，當遇到壓力、或情緒低潮時，應立刻轉移到其他可以讓自己全心投入的事情上，並且給自己注入一些正面，且積極性的思考。這可使你變得不在意自己將會遭遇到甚麼不開心的事情，也可幫助你避免事後的自責。

〈二〉欣賞自己的每一天，享受簡單的愉快和喜悅。每天早晨醒來後，別急著從起床。先保持平躺的姿態休息一下，去感受身體經過一夜的休息後所展現的舒坦，並感受身體的周遭，感受當天的氣候。用心去體會這種剛睡醒的狀態，讓自己享受瞬間的放鬆感，調整一整天清醒與放鬆的步調。

〈三〉當你早上上班，塞在車陣中，或是擠在又熱又悶的公共車輛裡，一面擔心會否遲到，一面又對擁擠的人潮和濕黏的身軀感到厭煩時，雖這些環境無法改變，但你可以改變自己的心境。最好先給自己幾秒鐘的深呼吸，或是在心中重複唸著可以讓你內心平靜的宗教聖語或是短句；這樣，你在生理上也會因心境的轉換而獲得平靜。

〈四〉若遇到不愉快的事情煩擾、與你的工作伙伴發生摩擦、或是為感情出現裂縫而感到悲傷，你的腦中會很容易即時出現負面的情緒。這個時候，千萬不要立即做出言語上或是行動上的反應。你必須先讓心靜下來，因這一刻的即時反應，很容易會令你做出或說出讓自己後悔的事情，而且，還會使你陷入惡劣的情緒中。

〈五〉當害怕事件不如預期而感到焦慮，或沒有信心時，可嘗試回想曾經讓你有成就感或滿足感的事件，或一些愉快的經驗。你應為那件事件下個錨，使成功的滋味與影像停留在心中，然後告訴自己：「我一定做得到」，讓那種焦慮感和信心的欠缺被取代。

〈六〉在一天中找尋可以讓自己快樂的活動，即使只是簡單地吃些自己喜歡的東西，看一本有趣而正面的書籍，或忽發奇想地獨自走一段綠化得不錯的行人道回家。以「感性」為理由，偶然放縱一下，雖不一定實用，卻可讓你得到滿足自己的快樂。

〈七〉給自己的生活加點改變，偶爾換個新的髮型，改變一下外在的造型。即使只是一個很小的改變，也可以給自己停滯的生活狀態注入一點活力。

〈八〉不要讓自己太空閒；工作枯燥，更應盡量學習一些新的東西。心靈閒了，沒事可做的時候，所有思緒就會為心理製造不安，令你開始東想西想。負面的思想佔去太多空間時，你便容納不下正面的思緒，只會愈往死角裡鑽。

〈九〉當情緒處於低潮時，不要將自己躲起來，應盡量與朋友保持聯繫。你亦可藉?加入志願工作團體，幫助別人，同時幫助自己平衡心境，亦因而能夠較容易地度過生命的低潮。

〈十〉嘗試做些自己喜歡的運動，或學習冥想、自我催眠、腹部呼吸等對心理的活力有長久幫助的活動。

〈十一〉每晚睡前，在日記內寫下一天中值得自己感謝的一切。你不一定要感謝一些人，可感謝的，可以是一些讓你感到好運的經歷。簡單的感謝甚至可以是：「今天見到難得的陽光，感謝！」活著已是一種快樂。有人說：「得不到的永遠最好。」可是，人生最苦的，偏偏就是「求不得」。當你在往前衝的時候，永遠只看見自己得不到的和失去的，而忘了自己擁有的，包括欣賞自己擁有的當天。每一天中的一點小改變，都可帶給你不一樣的感受，不一樣的運氣。學習自我放鬆，就從「過好每一天」做起吧！






《風聲》於九月三十日在中國上映後創下不到十天一點

五億人民幣的超高票房，也讓劇情與角色佔據各大媒體版面

與網路討論。黃曉明電影「風聲」角色介紹＆來台宣傳新聞～☆

★★黃曉明預計18號-23號要來台灣宣傳電影「風聲」囉!

在劇中曉明飾演挑戰性高的反派角色~~

最愛看他演壞人了XD~~壞壞酷酷的最帥!!

這次剛好也是有與蘇有朋合作，第一次在「拍案驚奇」看他

演反派的時候也是跟蘇合作，真巧!!

19號有首映會, 晚上9點包場觀看(地點暫定華納威秀)，一個

人300元~ 

有興趣的朋友可以去明友會報名吧!^^ 

若有影友可以參與的宣傳行程到時明友會論壇會po吧!  


不過我還是不能去~~冏...考生只能在家0.0...



http://app.atmovies.com.tw/news/news.cfm?action=view&newsid=14809

諜報鉅片《風聲》終揭神秘面紗

諜報鉅片《風聲》，拍攝地點日前已悄然從北京近郊轉往大連，進入最後的拍攝階段。電影開拍至今，兩位導演對電影品質的追求幾近苛刻，即使是電影宣傳素材，都是以超越好萊塢大片的標準去製作。 

諜報鉅片《風聲》，拍攝地點日前已悄然從北京近郊轉往大連，進入最後的拍攝階段。電影開拍至今，兩位導演對電影品質的追求幾近苛刻，即使是電影宣傳素材，都是以超越好萊塢大片的標準去製作。繼上周破天荒宣佈《風聲》將製作十款不同內容和主題的正式海報之後，一直保持是影片「高度機密」的主演造型劇照終於正式曝光。而隨著這批劇照的發佈，導演高群書也首度公開評論演員表演，並公佈七大角色的背景簡介。

張涵予在《風聲》中飾演汪精衛偽政府軍的剿匪大隊長吳志國，不同於以往他在大螢幕上所呈現熱血硬漢形象，這次，他有著亦正亦邪的人物性格。吳志國經歷坎坷，有著軍人身上特有的霸氣，被關進「裘莊」後不改暴烈脾氣、與諸多人物都有過激烈的衝突。尤其是張涵予和王志文兩位硬漢的「硬碰硬」，是影片最具看頭的場面之一。張涵予在片中的造型此番首度曝光，他向記者透露這個造型頗有《四海兄弟》、《教父２》中勞勃?狄尼洛的影子，而狄尼洛正是他多年來的偶像，這次他在《風聲》中的造型和角色，就是向偶像的最高致敬。

《風聲》中幾乎所有角色的人物性格都有著豐富的層次。吳志國在「裘莊」被囚期間內，經歷數次非人折磨，慘不忍睹；與此同時，他也對裘莊中的其他人施以暴行，毫不手軟。張涵予在揣摩角色的過程中，也要把握自己的心態從受虐者轉化為施虐者，十足「亦正亦邪」。對於他在《風聲》中演技的突破，高群書導演用了幾個詞來概括：粗莽、鋒利、堅定，斬釘截鐵，擲地有聲。以前是熱血，現在是鐵血。

高群書用了這樣一段話總結吳志國，「他像一塊隕石，含有百分之八十的鐵質，曾經天火淬煉，凡間一切已不能折損半毫，某種情境下，比的就是耐力，誰先洩氣，誰就先完蛋。他要出手，是把人砸死的，不是刺死的。

黃曉明在《風聲》中首次挑戰反派—深藏不露的日軍特務機關長武田。劇照中黃曉明手拿望遠鏡凝視遠方的神情暗示著武田志在必得的野心，如炬目光更是凸顯其謀略過人、陰沉多疑的個性。在片中，武田的造型多是粗狂、不拘小節的，黃曉明自己也主動提出造型完全從角色出發，剃短髮、貼傷疤。為了成功詮釋角色，再醜再顛覆都能接受。

《風聲》中的造型是黃曉明從未嘗試過的風格，從一開始他就絕對信任導演和造型大師葉錦添對他做的改變。這個造型也為他的表演增色不少，如今拍攝進入後期，兩位導演都稱讚他臉上有了滄桑、寂寞、城府、心機，這是一種勝利。

高群書導演曾公開表示，「《風聲》的演員裏，黃曉明絕對是個驚喜。從一開始他承受著來自各方的質疑，整個拍攝過程他都非常努力和配合，也非常謙虛。我一直認為，只要你願意，你就能成為一個絕好的演員，這只和你的努力程度有關。」武田這個角色貫穿全片，以一敵五，關係到所有主要角色的命運，其表現也直接關聯到另外幾位主角的演出。黃曉明為《風聲》可謂下足功夫，進組之前的兩三個月就開始苦練日文，在拍攝過程中他則有一句口頭禪在劇組內廣為流傳—「導演，再給我一次機會。」 高導表示，黃曉明每拍完一條，都會主動這麼自我要求。不管他那一條的表演到底好不好，這種主動性都是決定電影最終會好的要素。

高群書導演認為武田是「『憂鬱的讀書人』，病態的理想主義者。重點是病態，陽光般的病態。為了做成一件小事，不惜翻天覆地，這是他的偏執，也是他致命的悲哀。《風聲》是黃曉明的蛻變之作，借助戰國知名武將「武田信玄」的後裔這一奇特背景，黃曉明擔綱主演大電影，便兼具了硬朗小生的清朗和滄桑男人的憂鬱，戲路驟然拓開。」

此外華誼兄弟表示，《風聲》「群英會」豪華陣容的其他幾位重磅人物，在影片中分別以何種面目出現，將在未來兩天內陸續揭曉。

（本新聞由華誼兄弟傳媒提供） 


 
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